能量与灵性 · 接地
宇宙与大地循环
一个简短的静坐练习，把缓慢的呼吸和一个简单的画面结合起来：温暖从地面升起，光从上方落下，两者在你的身体里连成一个不断的循环。大多数人用它来让自己更稳定、更平静、更清醒。
本练习以刘易斯·博斯特威克（Lewis Bostwick）在伯克利通灵学院（Berkeley Psychic Institute）所教的大地能量与宇宙能量练习为基础，见于《Basic Psychic Development》，作者约翰·弗里德兰德（John Friedlander）与格洛丽亚·赫姆舍（Gloria Hemsher）（Red Wheel/Weiser，1999、2012）。内容以我自己的话重写。这里的循环有所改动：能量在头顶上方继续循环，而不是从头顶出去。
打开讲义（PDF）练习步骤，共几页，可打印。
这是什么
你不需要相信任何关于能量的说法，这个练习也能起作用。把它当作引导式想象就好：你一次一口缓慢的呼吸，把注意力沿着一条固定的路线送过身体。无论你感觉到什么（温暖、麻麻的、沉重、平静，或者什么都没有），都是有用的信息。
练习分三个部分：安顿下来，感受大地的支撑；从上方引入第二个画面；让两者在一个不必结束的循环里流动。
图示
坐姿，面向右侧。大地能量从双脚和双腿升起，进入骨盆腔。宇宙能量从头顶进入，沿脊柱向下，来到同一处。两者在那里交融，然后沿身体前面上升，越过头顶。接地线从会阴垂入大地。让这些画面成为你自己的。绿色代表大地、金色代表光，只是建议。你可以用水、阳光、你喜欢的颜色，或者只是一种温暖的感觉。如果你不容易在脑中看到画面，就去感觉这条路线，或在心里用语言说出来。效果同样好。
练习
安顿下来。双脚平放在地上，背部有支撑地坐好。呼吸往下沉到腹部。把注意力带到头部的中央，在双眼后方。
设置你的接地线。感受身体坐在椅子上的重量，以及双脚踩在地上的感觉。想象一条大约像绳子那么粗的线，从你的会阴（骨盆底部）向下，穿过椅子和地板，进入大地。这就是你的接地线。每次呼气时，让紧张顺着它流下去。
引入大地的能量流。想象温暖从地面升起，经过双脚和双腿，进入骨盆腔。留意它是什么感觉。让一小部分继续顺着线流回去，使它保持流动。
引入宇宙的能量流。想象头顶上方有一团金色的光球。让它从头顶落下，沿着脊柱向下，进入骨盆腔。
让它们交融。在骨盆腔里，两股能量流汇合。让它以金色为主，带一点大地的温暖。花几次呼吸来留意这种交融。
开始循环。吸气时，把这股交融的能量沿身体前面送上去：腹部、胸口、喉咙、脸，一直到头顶。呼气时，让它从头顶弯过去，绕到后脑，再沿着脊柱向下回到底部。
让它一直转下去。没有停止点，也没有出口。它越过头顶，一次又一次沿脊柱回落，前面上升，后面下降，像一个缓慢的轮子。让呼吸来决定节奏。先从五分钟或大约七圈开始，再逐渐增加。
让它淡去。放慢循环，让画面消融，把注意力带回呼吸和身体的重量。
释放多余的部分。如果你觉得亢奋或胀满，就呼气，让多余的部分顺着接地线流走。
回来。睁开眼睛，动一动手指和脚趾，伸展一下。慢慢站起来。如果觉得头晕，就拍一拍手臂和双腿，喝点水，感受双脚。身体前弯、让头自然下垂也有帮助。
如果出了状况
我什么都看不到
这很常见。你可以去感觉它、听它，或者只是在心里用语言想这条路线。任何一种都算数。
我会犯困
坐直一些，睁着眼睛，让每次呼气比吸气多拉长几拍。
我的心会飘走
这是意料之中的。每次发现时，回到路线上你离开的那个地方。
我觉得亢奋或头晕
缩短练习时间，多花些时间在接地上，练习后活动一下身体。
多久一次
前几周，每天在大致相同的时间练习五到十分钟，效果很好。短而规律，胜过长而偶尔。
提醒。如果这个练习引起焦躁、不真实感，或任何让你觉得太强烈的感受，请停下来，睁开眼睛，说出五样你看得见的东西。把它带到你下一次的咨询中。这是一个放松和专注的练习，不能取代治疗。
来源
这些练习来自伯克利通灵学院创办人刘易斯·博斯特威克的教导。本页改编自约翰·弗里德兰德与格洛丽亚·赫姆舍所著的第一章“第一段关系：大地与宇宙能量”，见于《Basic Psychic Development: A User’s Guide to Auras, Chakras, and Clairvoyance》（Red Wheel/Weiser，1999、2012）。这是用我自己的话重写的版本，循环部分有所修改，并非该书的复制。
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